YAYGIN ANKSİYETE VE PANİK ATAK HAKKINDA 2 SAYFA

Ben böyle bir  hastalığımın olduğunu ilk kez tam anlamıyla  üniversite  1.  sınıfta öğrendim . Aslında  daha önce  lise yıllarında bu  konu  hakkında araştırmalar yapmıştım ama  kafam karışmıştı . Bu konuda yaptığım tek hata buydu. Ve çok fazla bilgi kirliliği  olduğu için  pek bir sonuca varamadım açıkçası . Hayatımda bir şeylerin yolunda gitmediğinin farkındaydım.  Ben hep içe kapanık , utangaç , sesiz ve sakin bir çocuktum. Sınıfta parmak kaldırmaya utanan,  dışarıda yemek yiyemeyen  dolmuşa binip ineceği yeri söyleyemeyen ,içeriden birisinin söylemesini bekleyen... biriydim Şuan bu hallerime ne kadar gülsem az.😃 Niye bu kadar basit şeyleri hayatımda  sorun haline getirdim acaba .😱 Aslında ben kendimin böyle  biri  olduğumu düşünmüyordum. Üniversite  ortamı insanı değiştirir derler ya bu çok doğru .Ya da açılma zamanım geldi.😂    Bendeki bu  değişimin iyi yönde olduğunu düşünüyorum. Çünkü ; benim bir hayalim vardı. İyi bir öğretmen olmaktı .Ve benim gibi kendini yalnız hisseden,  sessiz  çocuklara yardım etmek , onların kendilerini fark etmelerini sağlamaktı amacım.  Bu yüzden  benim böyle olmamam gerekiyordu. Kendimi değiştirmem lazımdı. Belki bir çok hayalim vardı yapamadım bu yüzden .   Bende neden bu hastalık var: Aslında bu durum altında yatan pek çok sebep var. Genetik faktörler, mükemmeliyetçilik,  karakter, çevre, yaşantı,  birikim .... Kısaca her şey etkili oldu. Önemli olan neden olduğu değil , nasıl yeneceğim😏 .Şimdi tavsiyelere gelelim.  Bu durum nasıl kontrol altına alınır? 

  

Öncelik olarak inanmak gerekiyor. Siz hasta değilsiniz sadece  bazı şeyleri aşırı abartıyorsunuz. Çünkü kaygı bu hayattaki her şey gibi normal. Herkes bir şeyler için kaygılanıyor. Hiç kaygılanmamak da
iyi değil çok kaygıda iyi değildir. Orta seviyede olmalıdır.Aslında kaygılı olmak bizim  işimizi ciddiye aldığımızı gösteriyor.

20 ALTIN KURAL

1- Kendinizde böyle bir durum fark eder etmez hemen doktora gidin. Ve psikolojik destek alın .Bu  konuyu  İnternet'te araştırmayın. Bir çok bilgi kirliği var . Psikolojik destek almaktan çekinmeyin. Erken teşhis çok önemli.

2-Bende böyle bir şey olduğunu nasıl anlarım?  Farklı bir ortama  girdiğiniz zaman  yüzünüz kızarıyorsa , kendiniz ifade edemiyor ve çekiniyorsanız,   topluluk karşısında heyecanlanıyorsanız, eliniz  titriyorsa, kalabalık ortamlarda nefes almakta güçlük çekiyorsanız, kalp çarpıntınız varsa, kaygılarınız varsa , başınıza kötü bir şey geleceğini düşünüyorsanız ,  kapıyı kitleyip kilitlemediğin-izi, ocağı kapatıp  kapatmadığınızı , ütüyü fişten çekip çekmediğinizi sürekli kontrol  ediyorsanız bu durumları 1 kereden çok  tekrarlıyorsanız  doktora gitmenizi tavsiye ederim.
.
3-İlaç ve  psikolojik destek almak çok önemli bir durum.. İlaçlar   zararlı mıdır? değil midir? bilemem ama ben doktor kontrolünde kullanılırsa zarar vermeyeceğini düşünüyorum. Eğer hastalığınız benim gibi ileri seviyedeyse ilaç  kullanmak gerekiyor.  Ben şimdiye kadar pek bir  zararını görmedim .

5-Ben ilk başlarda ilaç kullanmak istemedim bunu kendim yenebilirim sandım işte kitap okumak  öz güven kazanmak, sosyal faaliyetlere katılmak  ... vs  gibi şeyler denedim olmadı. Çünkü sadece bunlar yeterli değildir. Beynimizde seratonin eksikliği de olabilir.  . Zaten ilaçlar sadece sizin  iyileşmenizi  hızlandırıyor.

6- Sadece ilaç yeterli değil    kendini  geliştirmek öz güven kazanmak önemli.

7- Spor yada yürüyüş yapın. Temiz hava almak çok önemli

8-Kitap okuyun.

9-  Nefes egzersizleri yapmak.
10-  İbadet etmek ruhunu dinlendirmek.
11- Kendini sevmek.
12- Herhangi bir sosyal  kulübe  katılmak.
13-  Yeni insanlarla tanışmak.
14 -Yeni hobiler edinmek.
15- Meditasyon yapmak.
16- Sizi mutlu eden insanlarla takılmak, gereksiz insanları , size zarar veren insanları hayatınızdan çıkarmak.
17-Dengeli ve düzenli beslenmek.
18-Yeşil çay , papatya çayı tüketmek.
19- Bol bol su içmek.
20-Korkularının üstüne gitmek.
 Sonuç olarak bu durum karşında inatla direnmek ve yeniliklere değişmeye açık olmak gerekli. Adım atmak gerekli gerisi zaten kendiliğinden geliyor. Hepinize   sağlıklı , mutlu , huzurlu günler dilerim.✋